Cualquier actividad es mejor para el corazón que estar sentado

Pequeños ajustes en su rutina diaria podrían reducir sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco.

21 de noviembre de 2023 (Intramed); – El estudio, apoyado por la British Heart Foundation (BHF) y publicado en el European Heart Journal, es el primero en evaluar cómo los diferentes patrones de movimiento a lo largo del día de 24 horas se relacionan con la salud del corazón. Es la primera evidencia que surge del consorcio internacional Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad a nivel mundial. En 2021, fue responsable de una de cada tres muertes (20,5 millones), siendo la enfermedad coronaria la principal causa de muerte. Desde 1997, el número de personas que viven con enfermedades cardiovasculares en todo el mundo se ha duplicado y se prevé que siga aumentando.

En este estudio, investigadores de la UCL analizaron datos de seis estudios, que abarcaron a 15.246 personas de cinco países, para ver cómo el comportamiento de movimiento a lo largo del día se asocia con la salud del corazón, medida por seis indicadores comunes. Cada participante utilizó un dispositivo portátil en el muslo para medir su actividad durante las 24 horas del día y se midió la salud de su corazón.

Los investigadores identificaron una jerarquía de comportamientos que componen un día típico de 24 horas, donde el tiempo dedicado a realizar una actividad moderada-vigorosa proporciona el mayor beneficio para la salud del corazón, seguido de la actividad ligera, estar de pie y dormir, en comparación con el impacto adverso del comportamiento sedentario.

El equipo modeló lo que sucedería si un individuo cambiara varias cantidades de un comportamiento por otro cada día durante una semana, para estimar el efecto sobre la salud del corazón para cada escenario. Al sustituir el comportamiento sedentario, tan solo cinco minutos de actividad moderada-vigorosa tuvieron un efecto notable en la salud del corazón.

Para una mujer de 54 años con un IMC promedio de 26,5, por ejemplo, un cambio de 30 minutos se tradujo en una disminución de 0,64 en el IMC, lo que representa una diferencia del 2,4%. Reemplazar 30 minutos diarios sentado o acostado con ejercicio moderado o vigoroso también podría traducirse en una disminución de 2,5 cm (2,7%) en la circunferencia de la cintura o una disminución de 1,33 mmol/mol (3,6%) en la hemoglobina glucosilada.

El Dr. Jo Blodgett, primer autor del estudio de UCL Surgery & Interventional Science y el Institute of Sport, Ejercicio & Health, dijo: «La gran conclusión de nuestra investigación es que, si bien pequeños cambios en la forma de moverse pueden tener un efecto positivo en el corazón Para la salud, la intensidad del movimiento es importante. El cambio más beneficioso que observamos fue reemplazar estar sentado con una actividad de moderada a vigorosa, que podría ser correr, caminar a paso ligero o subir escaleras, básicamente cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y le haga respirar más rápido, aunque sea por uno o dos minutos».

Los investigadores señalaron que, aunque el tiempo dedicado a realizar actividad vigorosa era la forma más rápida de mejorar la salud del corazón, hay maneras de beneficiar a personas de todas las capacidades; lo único que ocurre es que cuanto menor es la intensidad de la actividad, más tiempo se requiere para empezar a tener un beneficio tangible. Usar un escritorio de pie durante unas horas al día en lugar de un escritorio sentado, por ejemplo, es un cambio que requiere una cantidad de tiempo relativamente grande, pero también es un cambio que podría integrarse en una rutina de trabajo con bastante facilidad, ya que no requiere tiempo. compromiso.

También se descubrió que aquellos que son menos activos obtienen el mayor beneficio al cambiar de comportamientos sedentarios a otros más activos.

El profesor Emmanuel Stamatakis, coautor principal del estudio del Centro Charles Perkins y la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad de Sydney, dijo: «Una novedad clave del consorcio ProPASS es el uso de dispositivos portátiles que diferencian mejor los tipos de actividad física». actividad y postura, lo que nos permite estimar los efectos en la salud incluso de variaciones sutiles con mayor precisión».

Aunque los hallazgos no pueden inferir causalidad entre las conductas de movimiento y los resultados cardiovasculares, contribuyen a un creciente conjunto de evidencia que vincula la actividad física moderada a vigorosa durante 24 horas con mejores métricas de grasa corporal. Serán cruciales más estudios a largo plazo para comprender mejor las asociaciones entre el movimiento y los resultados cardiovasculares.

El profesor Mark Hamer, coautor principal del estudio de UCL Surgery & Interventional Science y el Institute of Sport, Ejercicio & Health, dijo: «Aunque no sorprende que volverse más activo sea beneficioso para la salud del corazón, ¿qué hay de nuevo en este El estudio está considerando una variedad de comportamientos durante todo el día de 24 horas. Este enfoque nos permitirá, en última instancia, brindar recomendaciones personalizadas para que las personas sean más activas de maneras que sean apropiadas para ellos».

James Leiper, director médico asociado de la British Heart Foundation, dijo: «Ya sabemos que el ejercicio puede tener beneficios reales para la salud cardiovascular y esta alentadora investigación muestra que pequeños ajustes en su rutina diaria podrían reducir sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Este estudio muestra que reemplazar incluso unos pocos minutos de estar sentado con unos pocos minutos de actividad moderada puede mejorar el IMC, el colesterol, el tamaño de la cintura y tener muchos más beneficios físicos.

«Estar activo no siempre es fácil, y es importante hacer cambios que puedas cumplir a largo plazo y que disfrutes; cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco puede ayudar. Incorporar ‘refrigerios de actividad’, como caminar mientras atender llamadas telefónicas o configurar una alarma para levantarse y hacer algunos saltos cada hora es una excelente manera de comenzar a incorporar actividad a su día y de adquirir el hábito de vivir un estilo de vida activo y saludable».