28 de noviembre de 2021
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Orlando Cadavid Correa
Evelio Giraldo Ospina

Consejos para prevenir el dolor de espalda

5 de julio de 2014
5 de julio de 2014

Por tal razón, con el fin de prevenir este malestar, es muy importante aprender cómo se deben levantar dichos objetos y cuál es la manera correcta de inclinarse.

En tal sentido, tenga en cuenta:

  • Si un objeto es demasiado pesado o por sus dimensiones es difícil levantarlo de la superficie donde se encuentre, use un dispositivo adecuado para elevarlo o sencillamente pida ayuda.
  • Separe los pies a la misma distancia de los hombros para tener una base de apoyo ancha.
  • Párese lo más cerca posible al objeto que va a levantar.
  • Agáchese con las rodillas (doblándolas), no con la cintura.
  • Tensione los músculos del estómago a medida que eleve el objeto o cuando lo esté descargando.
  • Sostenga el objeto lo más cerca del cuerpo que pueda.
  • Levante el objeto usando la fuerza que proporcionan los músculos de las piernas.
  • A medida que usted se ponga de pie con el objeto, NO arquee la espalda hacia adelante pues la fuerza la termina desarrollando la zona lumbar y no las piernas.
  • NO se contorsione mientras se esté agachando por el objeto, lo esté alzando o lo esté transportando. Trate de mantener una sola postura, siempre manteniendo la espalda recta.
  • Evite permanecer de pie por períodos largos. Si usted debe permanecer de pie por su trabajo, trate de encontrar un momento donde pueda sentarse, si es posible use un banquillo que le facilite su labor, o alterne el descanso de los pies: soporte todo su peso en uno, mientras flexiona el otro, y viceversa.
  • NO use tacones altos. Trate en lo posible de utilizar suelas acolchadas al caminar.
  • Al sentarse para trabajar, sobre todo si usa un computador, verifique que su silla tenga un respaldo recto, con un asiento y espaldar ajustable, apoyabrazos y que sea giratorio.
  • Use, si es posible, un apoyapiés mientras esté sentado para que sus rodillas queden a un nivel por encima de sus caderas.
  • Si tiene algún grado de sobre peso, lo más aconsejable para evitar complicaciones en la espalda es que encuentre una manera de bajar, para que así no aumente la fuerza que tiene desarrollar la espalda para movilizarse.
  • Haga ejercicios para fortalecer los músculos abdominales de manera regular.  De esta manera fortalecerá los cuerpos o corpúsculos y así disminuye el riesgo de lesiones adicionales, especialmente en la espalda.
  • Encuentre espacios para descansar y relajarse. Trate con métodos como el yoga, el tai chi o los masajes relajantes.